Mariposa

En este articulo vamos a a analizar a fondo la técnica de mariposa , desglosando paso a paso lo que incluye este estilo de natación 

 

Estilo mariposa

El estilo mariposa es el estilo mas moderno dentro de la natación ya que surgió como una evolución del estilo de pecho ademas los nadadores vieron una oportunidad para mejorar la velocidad en sus carreras , su creación data de los años cincuenta .

Tecnica :

Posición del cuerpo :  es fundamental tener una correcta posición ya que es la base para una buena técnica de mariposa , desde mi experiencia he observado que al principio en las primeras clases me costaba la ondulación del tronco por lo que tiraba mucho de brazos y no me ayudaba del cuerpo pero desde que mejore la técnica es mucho mas fluido y me cuesta menos .

• el cuerpo en horizontal lo mas nivelado posible 
• Una pequeña elevación del pecho en la fase de tirón de la acción de los brazos 
• Una ondulación del tronco al meter la cabeza en la fase de entrada ,
•  Progresivamente de esta ondulación las piernas dan una patada de delfín que propulsa al cuerpo para sacar el pecho hacia afuera otra vez 

Acción de los brazos: es parecida a la de crol , salvo que en crol los brazos van alternandose mientras que en mariposa van simultaneos , se distinguen dos fases , una fase propulsada ( tracción ) y otra de recobro por encima del agua , desde mi experiencia practicando esta fase de la técnica de mariposa creo que a parte de tener un buen tren superior hay que tener una buena técnica de las demás fases ya que sino en la fase de recobro nos va a costar sacar el pecho y los brazos fuera del agua .

• Tracción : por dentro del agua , dentro de esta fase se diferencian varias subfases  

                -  Entrada 

  - Los brazos ligeramente flexionados , pero siempre con los codos elevados

  - En la entrada de la mano , los codos deben estar mas elevados que los hombros y la cabeza 

  - En la ultima parte de la entrada , las manos se van ligeramente hacia fuera mirando hacia abajo 

                 - Agarre 

  - Los brazos se traccionan hacia fuera y hacia abajo en un movimiento circular 

  - Los codos siguen adelantados hasta que los brazos consiguen quedarse en un plano perpendicular 

                 - Tirón 

  - Sin que caigan los codos , en la fase de fuera hacia la linea media del cuerpo y con las palmas de las manos mirando hacia dentro 

  - Posición del codo muy importante 90º ( apuntan a los lados , y siempre altos )

                - Empuje 

  - En coordinación con la segunda patada 

  - Las manos se presionan hacia atrás , flexionando las muñecas todo lo posible y dejando los brazos completamente extendidos al pasar la cadera .

•  Recobro o fase aérea : es la fase propulsiva por fuera del agua 

     - Brazos ligeramente flexionados y relajados 

     - Los codos van mas altos que las manos 

     - Sin abrirlos mucho mas o menos a la linea de los hombros 

 

Acción de piernas : La acción de las piernas también se asemeja al estilo crol , pero en mariposa es simultáneo el movimiento ( patada de delfín ) y hay dos patadas por cada ciclo , desde mi experiencia tengo que decir que antes de empezar a practicar este estilo yo pense que solo se hacia una patada por cada ciclo y a mi es lo que mas me ha costado , pero una vez que coges la tecnica se avanza un montón en cuanto a la tecnica en general 

    - La primera patada es cuando los brazos entran en el agua 

    - La segunda cuando los brazos salen del agua 

Coordinación : Es uno de los aspectos mas importantes no solo en este estilo sino en todos en general , en el estilo mariposa hay que tener coordinación en varios aspectos , ( coordinación en la patada , coordinación en los brazos y la patada , coordinación en la respiración ) . La clave para la coordinación es la buena ejecución de la segunda patada . Desde mi experiencia siempre he tenido bastante coordinación en los estilos que hago pero lo que me faltaba era coordinarlo todo junto que es lo complicado , no me costo mucho porque en cuanto coges la tecnica de brazos y de piernas es mucho mas fácil todo . 

Respiración : La respiración como la coordinación es muy importante en la natación , en el estilo mariposa hay que fijarse cuando la cabeza sale del agua , se inspira en la segunda patada y se espira después de la primera . Desde mi propia experiencia suelo tener bastantes problemas en la respiración porque al bastante rápido se me olvida a veces por lo que todo lo demás se descontrola .